Costurile de a spune „Da” în mod constant pot fi mult mai mari decât ne imaginăm. De multe ori, dorința de a fi plăcut, de a evita conflictele sau de a răspunde așteptărilor celor din jur ne determină să acceptăm cereri, chiar și atunci când în interiorul nostru simțim că ar trebui să spunem „Nu”. Această tendință ne poate duce la supraîncărcare, stres și neîmplinire personală, lăsându-ne să ne simțim epuizați și lipsiți de control asupra propriilor vieți. De aceea, învățarea de a spune „Nu” este esențială pentru a ne proteja timpul, energia și bunăstarea emoțională.
Provocarea de a spune „NU” în 5 pași
1. Spune „NU” în scris cuiva care nu este important pentru tine
- Alege un obiect fără valoare sentimentală sau utilitate, cum ar fi un articol de vânzare pe o platformă online (cum ar fi Vinted).
- Stabilește un preț puțin mai mare decât media pieței.
- Interacționează cu un potențial cumpărător pe care nu îl cunoști.
- Refuză cu fermitate oferta primită.
- Reflectează asupra ușurinței cu care ai spus „NU” și asupra sentimentelor tale după acest pas.
- Felicitări pentru reușită!
Dacă nu ai reușit să spui „NU”, gândește-te la momentul în care ai cedat și motivele care te-au determinat să faci asta.
- Felicitări pentru curajul de a încerca și de a te autodescoperi!
2. Spune „NU” la telefon cuiva care nu este important pentru tine
- Alege un obiect neesențial pentru vânzare.
- Listează-l pe o platformă cum ar fi OLX.
- Stabilește un preț ușor ridicat.
- Primești un apel de la un potențial cumpărător care solicită detalii suplimentare.
- Când primești o ofertă mai mică, refuz-o politicos dar ferm.
- Observă cât de ușor ți-a fost să exprimi un „NU” și cum te-ai simțit făcând asta.
- Felicitări pentru pasul făcut!
Dacă nu ai reușit să spui „nu”, analizează ce te-a determinat să cedezi.
- Felicitări pentru experimentare!
3. Spune „NU” direct cuiva care nu contează pentru tine
- Scenariu: Participi la un interviu fără miză (doar pentru a testa piața).
- Dacă intervievatorul îți propune să lucrezi ore suplimentare, răspunde calm: “Apreciez oportunitatea, dar prefer să mențin un echilibru între viața personală și profesională.”
- Alt scenariu: Pe stradă, cineva îți cere să donezi fonduri. Zâmbește și spune: “Îmi pare rău, dar nu pot contribui acum.”
Nu uita, este în regulă să stabilești limite fără sentimentul de vinovăție.
4. Amână să acorzi ajutorul unui coleg care te întreabă repetitiv
- Imaginează-ți scena: ești la birou, iar colegul îți solicită din nou ajutorul pentru aceeași problemă (pentru care i-ai făcut o prezentare, există materiale și știe unde să caute, și i-ai mai dat răspunsul de 3-4 ori).
- Deși inima ta îți spune să îl ajuți, mintea ta îți recomandă să fii ferm.
- Spune-i că ești disponibil după ce termini sarcinile curente și că ar fi bine să încerce să rezolve singur problema între timp.
În majoritatea cazurilor, colegul va găsi soluția singur.
5. Spune „NU” partenerului tău
- Dacă un film văzut recent nu a fost pe placul tău, sugerează să alegeți împreună următorul film, care să vă placă amândurora, poate o comedie sau un film de acțiune.
- Propuneți activități separate, cum ar fi el la o seară de filme horror cu prietenii, iar tu la o seară de filme cheesy cu prietenele.
Acum că ai parcurs această provocare, cum te simți?
Este o senzație bună să ai curajul de a spune „nu” acolo unde înainte ai fi spus „da”! Asertivitatea te ajută să îți cunoști și să îți respecți propriile limite.
RO 
EN